Sam e

Tee ptanie jest od mego brata. NMam 16 lat i hcce przybyć na masie jakie brać najlepiej suplematy. Ćwicze juz około 2-3 miechów. >>>

witam Chce kupic jakis gaz pieprzowy ( no wlasnie nawet nie wiem czy pieprzowy czy jakis inny) dla mamy. Jakie polecacie i gdzie to kupic >jest specjalny temat ma nawet ponad 200 stron już http://www.sfd.pl/Pomoc_przy_wyborze_gazu_pieprzowego-t840930.html taa tyle ze w tym temacie to sam spam nic konkretnego nie ma... mogli by dac posta z info na [...]

Witam wszystkich Mam maly problem a mianowice w lapce mam 40-41 cm natomiast w przedramieniu 31 i tu jest problem bo moje przedramiona wygladaja dosc kiepsko. Moze ktos mi poradzi jak mam je cwiczyc zeby nabrac w obwodzie przedramion bo ja juz nie wiem co zle robie moze za duzo powtorzen w serii (12-15 powtorzen) moze cos innego zle robie sam nie [...]

witam,moja kobieta ma świra na punkcie swoich ud i bioder jak chyba każda z was :) dla mnie są w sam raz ale mam pytanie w jej imieniu chodzi jej o proste,ale skuteczne ćwiczenia na uda(szczególnie boczna strona) i biodra,które mogła by wykonywać w domu bez użycia specjalnych maszyn,z góry wielkie dzięki

Witam. Mam 15 lat mam 180 cm wzrostu i 65 kg wagi i chciałbym zacząć cwiczyć tak na poważnie(Do tej proy też cwiczyłem ale tylko od czasu do czasu). Chciałbym kupić jakiś suplement typu kreatyna może KTP. Doradzcie mi co mam brać na sam poczatek??? I własnie coś na sylwetke!!! Poprawic kształty!!(Kończe szkołe i bede do nowej chodził wiec trzeba [...]

Witam. Sam biorą na codzień ZMA, witaminy i minerały oraz omega. Generalnie zdaje to egzamin wzorowo i rodzice (około 60lat oboje) i siostra (22), która nie ćwiczy ale narzeka na zmęczenie związane z pracą w zmianach itd zapytali mnie czy i dla nich byłoby to zalecane? Zostawiam więc to pytanie tutaj i liczę na pomoc. Pozdrawiam.

posiadam 2x XP , ZMA 90cap/960mg TREC'a , super OMEGA 3 60cap/1400mg, Gainerka 69% wegle 31 % białko, posiadam tez BCAA 2200 mg dymatize 150 cap. no i teraz kwestia rozpisania tego jak co po kolei walic. Plus minus sam moglbym to zrobic ale wole poznac wasza opinie bo poki co nigdy sie na radach z SFD nie przejechałem. Pozdrawiam i dzieki.

Witam. Mam mały problem z rozciąganiem(bardzo kiepsko). Jestem świadomy, że nie dam rady się rozciągnąć strechingiem czy innymi metodami, a więc zostaje BJJ. Czy ktoś sam używał tego sposobu?(pewnie nie xD)Mogę zrobić tak, że kolega 70kg staje mi na udach i dociska do podłoża?(też jestem świadomy, że mogę się rozerwać)

Witam, nie widzialem nigdzie takeigo tematu a jestem ciekawy jak treningi w roznych klubach wygladaja. Nie mieszkam w Polsce i ciekawy jestem czy trneingi w polsce roznia sie od tych za granica. Na yt nei ma za wiele w sumie tylko pogi mamed itp wiec jesi ktos ma ktos filmik z wlasnego klubu to moze sie podzielic:d ja sam na dniach cos zrobie i [...]

Witam. Jakiś czas temu stwierdziłem, że sam zrobię siłownie w domu. Mam już ławeczkę +, -, 0, ; stojaki do przysiadów, gryf prosty 170cm, gryf łamany i 200kg obciążenia. Brakuje jeszcze gryfu dłuższego oraz wyciągu góra, dół. Pomógłby mi ktoś w wyborze wolnostojącego wyciągu góra dół w miarę dobrej klasy za nie duże pieniądze oraz gryfu prostego [...]

mam zapytanie czytalem podwieszone tematy i nie moge znales wiec help me :) mam teraz okres matur dzis zrobielm ostatni treening czyli plecy ..i chce teraz pocaignac przez 2 tygodnie trening regeneracji miesni wiem ze na niego potrzeba mneij czasu na silce iczy ktos moze mi powysylac przykladowe bez nog bo robie tylko dwa cwiczenia na nogi i sobie [...]

Szukam czegoś żeby dobrze wystartować. Chciałem siegnąć do korzeni po mono ale nie wiem czy wogole kopnie. Mam za sobą kilka cykli mono+stack, i jeden na ssa. Po pół roku przerwy wracam do gry ale finanse tez mam dosyc ograniczone (200zł). Niestety zaczynają sie schody, po cyklu na ssa ciezko bedzie ruszyc ze zwyklymi suplami...ale jestem sam [...]

Ostatnio przeglądając dzienniki zauważyłam, że pojawia się w nich sporo przepisów na ciekawe dania. Proponuję, żeby tutaj wklejać przepisy (fajnie, jeśli będą ze zdjęciami i wartościami BTW). Przynajmniej nie zginą w dziennikach, a i sam blogi będą mniej zaśmiecane pytaniami, jak przyrządzić konkretne danie;-)

Czy znacie jakieś dobre sposoby na wyeliminowanie bólu? Mam tu na myśli np. masowanie bolącego miejsca, polewając je zimną wodą. Sam często mam jakieś małe kontuzje i nie z każdą z nich będę chodzić do lekarza, więc czego powinienem spróbować. Z góry dzięki wszystkim za odpowiedzi. Wesołych Świąt Zmieniony przez - ra_v4 w dniu 2008-12-24 09:13:41

Witam mam problem . Chciałbym schudnąć jakieś 5-9kg. Wiem, że mam dużo biegać, ułożyć dietę. Ale niestety zbliża się zima i nie będę mógł biegać . Proszę doradźcie coś i ułóżcię mi jakąś dietę która dawała by rezultaty. Ja sam nie wiem jak mam ją ułożyć . Już nie mogę patrzeć na swój brzuch/piersi grube nogi. Proszę pomóżcie.

Czesc. Po skończonej redukcji czyli dziś, obcinam aeroby i hiit i zostaje sam trening. Do tego dieta na zero przez tydzień. Po niej już 3100 kcal. Ocenicie jak to wygląda. Dodam że obiad dzieli się na dwa posiłki przed i po treningiem. Do tego 3x kwasy omega 3 i zma kreatyna i betaalanina. /SFD/2019/5/31/a499744a6b1a473ab0570422055fd97c.jpg

witam kupilem sobie 1 kg orzechow fistaszkowych. i mam pytanie czy jest ktos w stanie mi powiedziec ile orientacyjnie beda wazyly te orzechy po wyciagnieciu ze skorupki? nie mam w domu wagi dlatego nie jestem w stanie sam tego zweryfikowac a chcialbym wiedziec ile 1kg fistaszkow odpowiada jakiej wadze samego orzecha bez skorupki

Siemanko postanowiłem polecieć z masówką i wiem że bez diety nie ma efektów więc postanowiłem zrobić diete jaką z produktów dostępnych w moim domu diete układałem sam i robiłem to pierwszy raz prosze o wyrozumiałość i błędy poprawić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7877ce3645e9498b9a229b7fa8991190.PNG [...]

dzis ruszyla polska liga :) chodz z ustesknieniem czekam na NHL na 9 pazdziernika :) bedzie sie dzialo bo sie pozmienilaly skaldy :) no i oczywiscie sam czekam az w koncu bedzie zima i zrobio loodwisko i bedzie mozna zagarc w hocka:)) KTO Z WAS KIEDYKOLWIEK GRAL LUB GRA W HOKEJA ? PISZCIE :)

3 pytania związku z dietą na masę. 1. Pierwszy posiłek mam płatki owsiane + mleko, co mogę dodać bogatego w białko ?(oprócz jajek, piersi z kurczaka, twarogów i ryb ) 2. Drugi posiłek może składać się z twarogu chudego ?? Kolega powiedział, że to białko pełnowartościowe i ew. na noc, na drugi posiłek nie pasuje. 3. Ostatni posiłek, sam twaróg [...]